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過了３５歲想懷孕 ３大飲食地雷千萬別踩
西洋天后席琳狄翁(Celine Dion)前日來台辦演唱會，除了美妙歌喉，此次同行的雙胞胎兒子也備受關注。50歲的她8年前人工受孕成功，但過程多次失敗也曾讓她大受打擊。高齡懷孕為何那麼難？
根據內政部最新統計，台灣每5個女性就有1個35歲才懷第一胎。中醫經典《黃帝內經靈樞．天年篇》記載：「卅歲，五臟大定、肌肉堅固、血脈盛滿。」女性30歲生理狀態處於巔峰後，體內的氣血循環開始變差，精力緩慢減退；35歲以後又是拚事業階段，工作壓力大，經常感到疲累，加上三餐不正常、吃錯食物，都會讓體質出現異常、難以受孕。
愛群中西醫診所執行長翁紹評指出，若到40歲，血管彈性變差，代謝下降，加上現代環境污染嚴重，環境荷爾蒙多為脂溶性，容易造成血栓體質。若是沒有調理，再打排卵針，固醇類的荷爾蒙增加，會讓血液更濃稠，都不利受孕。
子宮就好比孕育的土壤，卵子跟精子結合成胚胎則是種子，種子的品質、土壤的濕度、溫度都要在最佳狀態，才容易開花結果。台北馬偕紀念醫院中醫部主治醫師瞿瑞瑩指出，吃下去的食物，也會影響子宮、卵子的健康，臨床最常見的幾種錯誤飲食，是導致難受孕的重要原因之一。
地雷一：愛吃生菜沙拉、喝冰飲
與好姊妹相約吃輕食，一大盆沙拉，配上幾片麵包，感覺清爽無負擔。但這對想懷孕的女性，卻是大忌。瞿瑞瑩指出，生菜沙拉屬於寒涼性的食物，和吃冰、喝冰飲一樣，都會讓體內氣血循環不佳，手腳容易冰冷，體內的氣被消耗，子宮環境就不好，難以受孕。
她建議，蔬菜都要煮熟再吃，且避開寒性蔬菜，如筍類、空心菜、大白菜、白蘿蔔等。另外，夏天氣溫炎熱，可以用20～30度左右的常溫飲料取代冰飲，一樣能達到消暑功效。
地雷二：喜歡吃水果、喝牛奶
「門診遇到很多女生，覺得吃水果很養生，每天一早一杯精力湯，水果照三餐吃，反而難受孕，」瞿瑞瑩表示，許多水果性味偏寒涼，夏天盛產的瓜果類吃多容易體質寒冷。此外，台灣水果甜度高，糖分攝取過多容易造成體內痰濕。
瞿瑞瑩解釋，若把子宮看成土壤，那痰濕就有如土壤變沼澤，會讓體內濕氣重，土壤濕度不對，受精卵就無法好好著床。因此要能嚴格控制水果攝取，一天不超過一小碗（相當於4顆葡萄加半根香蕉），且要中午時間食用完畢，晚餐後吃水果的習慣則要戒掉。
不只水果，牛奶也會造成痰濕體質。早上吃麵包配牛奶，飯後一杯鮮奶茶，下午喝拿鐵提神，細數下來，一天下肚的牛奶其實不少，更要忌口。
地雷三：補品吃太多、嗜辛炸和焗烤
「補過頭也是問題，」瞿瑞瑩觀察，許多女性來看診時，發現為了懷孕會自行買各種補品，像是補氣用的黃耆就很常見，「但這種吃多反而容易上火」。除了過度吃補品，油炸、辛辣、焗烤等重口味料理方式，也會讓體內燥熱。
因為燥熱導致津液、水份不足，形成陰虛體質。這時子宮環境變得乾燥，缺乏水份會讓卵子變得乾扁；而當精子進入子宮時，也會因為環境燥熱導致液化困難，還不到輸卵管就已經陣亡。即便順利受精，也會因為子宮內環境乾燥，著床困難。
翁紹評也建議，攝取油類時，可以不飽和脂肪酸取代飽和脂肪酸，植物油、堅果、魚肉都是很好的來源，避免形成血栓體質。
中醫推薦「以清為補」飲食法助好孕
35歲後想要懷孕，「清補」效果最好。清淡、性味甘平的食物如高麗菜、菠菜、紅蘿蔔、番薯、蘋果、木瓜、葡萄，都是不錯的食材。
此外，多攝取滋潤性、富含膠質的食物，如雞爪、海參、山藥、秋葵、木耳等，可以調節體內荷爾蒙，讓子宮壁健康，有正確的營養很重要。
瞿瑞瑩指出，備孕時各種營養素都要均衡攝取，避免採用生酮飲食等偏好特定營養素的飲食法。若想要額外補充保健食品，葉酸、維生素B、鐵劑（有貧血症狀才需要）適量攝取即可，其他藥膳、補品則不需要，建議仍需諮詢醫師再選擇營養補充品。
打造好孕體質7招平日保養這樣做
維持卵子品質、促進子宮氣血循環，就能打造好孕體質。兩位專家認為，年紀大固然是難懷孕的因素之一，但只要保養得宜，還是有機會受孕，可以這樣做：
1.適度排解壓力
翁紹評指出，相較於一般體細胞，卵子、精子等生殖細胞承受壓力的能力只有前者的十分之一。臨床上發現，即便是20多歲的女性，一段時間熬夜、工作壓力大，取出的卵子品質就會下降。
此外，控制子宮的是副交感神經，壓力、油炸等飲食都會刺激副交感神經，造成子宮不正常蠕動。適度紓解壓力，充足睡眠，搭配清淡飲食，是順利懷孕的重要關鍵。
2.避免接觸環境荷爾蒙
室內裝潢散發有機溶劑、炒菜用的不沾鍋則有全氟碳化物、塑膠袋包餐點則會溶出塑化劑......生活中充滿各種環境荷爾蒙，且多數為脂溶性。翁紹評指出，這些環境荷爾蒙會黏在細胞膜上，讓體內的免疫系統誤認是外來物，攻擊富含磷脂質的血管內皮細胞及胎盤絨毛膜細胞，啟動凝血反應，造成血栓而不利受孕。
因此，要避免接觸生活中的環境荷爾蒙，暴露在毒物中，才能打造好孕體質。
3.暖暖包熱敷
若容易手腳冰冷、體質偏寒的女性，生理期之外，平日也可以用暖暖包熱敷腹部，讓腹部維持在溫暖狀態，刺激氣血循環。
4.避免穿短裙、短褲
中醫認為「風為百病之長」，維持腹部保暖是重點，夏天要避免電風扇、冷氣直吹腹部；冬天則要避免穿短裙、短褲，讓風直接灌入衣服內，容易讓子宮受寒。
5.用艾葉泡腳
艾葉可以溫經散寒、行氣止痛，是備孕養生很好的一味藥材，可以溫暖子宮，去除體內濕寒之氣。可以到中藥行購買，用20克的藥材搭配500cc的水煮汁，倒入澡盆或木桶中，再用 40度的溫水添滿泡腳。若是水量許可，可以加到膝蓋高。
泡腳的時間點，建議在晚上飯後一小時之後，泡30分鐘到微微出汗即可。
6.艾條薰穴位
點燃艾條，對著肚臍下方的氣海穴、關元穴與兩側的子宮穴薰熱，保持在可承受熱度的距離，不能直接接觸肌膚。每次10～20分鐘，2天一次，需避開生理期。
7.規律運動
中醫認為，「氣行則血行」，透過下肢運動，可以刺激骨盆腔裡的血液循環，有助受孕。走路、慢跑、騎單車都是很好訓練骨盆的運動；也推薦多到戶外踏青、登山，同時能放鬆心情。
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德國古城科隆的天主教大教堂聞名於世，當地羅馬-日耳曼博物館的考古團隊近日確認，去年出土的古羅馬遺址是建於公元2世紀的圖書館，距今約有2千年的歷史，這座古老圖書館也成為德國最古老的圖書館。考古團隊預估，當初這座圖書館約有2萬卷藏書，媲美土耳其西部古羅馬遺跡以弗所的塞爾蘇斯圖書館。
古羅馬帝國（Roman Empire）版圖橫跨歐亞非，巔峰時期的勢力範圍曾觸及目前的法國、英國、德國西部。公元50年，古羅馬人開始建造科隆；公元1世紀左右，羅馬帝國的開國君主奧古斯都（Augustus）開始支持「國家圖書館」，並在帝國各處建造圖書館。公元150年至200年左右，羅馬帝國在科隆建造圖書館，土耳其西部古羅馬遺跡以弗所（Ephesus）的塞爾蘇斯圖書館（Library of Celsus）也約莫建造於此時期。
然而，近2千年過去了，這座圖書館被遺忘在歷史洪流中，直到去年一座新教教堂準備建造一棟社區中心，挖掘出一些牆壁的遺跡，當時考古學家知道這是古羅馬建築遺址，但牆壁上的壁龕讓他們深感困惑，因為這些壁龕長80公分，寬50公分，小到無法放進雕像。羅馬-日耳曼博物館（Roman-Germanic Museum of Cologne）館長特里爾（Marcus Trier）說：「起初我們以為這是（古羅馬）公共聚會場所的遺址，但這些牆壁遺跡具有不尋常的洞穴狀結構。」
"“[The structure] is at a minimum the earliest library in Germany, and perhaps in the north-west Roman provinces,” Dirk Schmitz, an archaeologist at the Roman-Germanic Museum of Cologne,.." https://t.co/zZF1ZM4MEy
— Rob Sean Wilson (@poesispoesis) 2018年8月1日考古學家認為科隆的古羅馬時期遺跡是當時的圖書館
考古學家花時間比對後，推斷這些壁龕是古羅馬拿來存放卷軸的書櫃，認定這座遺跡是古羅馬圖書館。羅馬－日耳曼博物館的考古團隊成員舒米茲（Dirk Schmitz）說，這是古羅馬時代圖書館特有的書櫃，以弗所的塞爾蘇斯圖書館也有同樣的書櫃。
土耳其以弗所的塞爾蘇斯圖書館（Wikipedia/Public Domain）
這間圖書館長約20公尺，寬約9公尺，2層樓高，雖然考古團隊目前不清楚這座圖書館原本擁有的藏書數量，但舒米茲推測「很可能有2萬卷」，他也形容這次考古發現「非常驚人」。（推薦閱讀：歷史上的今天》8月24日──古羅馬帝國龐貝古城一夕覆滅）
1994年，美國喬治亞大學（University of Georgia）助理教授迪克斯（T. Keith Dix）寫道，根據古羅馬時代的祕史與軼事，當時的圖書館很可能不開放大眾使用，只有「與帝國王室親近的作家」才能使用圖書館，甚至可能有「文學審查」的作用。
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